اختبار سريع · 12 عبارة · 2 دقائق
اختبار تقدير الذات
كيف ترى نفسك حين لا يمدحك أحد؟ اثنا عشر موقفًا تجاوب.
باختصار
اختبار تقدير الذات يبيّن كيف ترى نفسك حين لا يمدحك أحد: هل تقديرك ثابت من داخلك أم متعلّق برأي الناس ونتائج اليوم. اثنا عشر موقفًا يوميًا. اختبار للتعرّف على الذات لا مقياس نفسي محكّم ولا تشخيصًا.
تقدير الذات ليس أن ترى نفسك أفضل من الجميع، ولا أن تكون واثقًا في كل موقف. هو أبسط من ذلك: أن تكون قيمتك عندك ثابتة نسبيًا، لا ترتفع مع كل مدح ولا تنهار مع كل نقد.
الاختبار يعرض اثني عشر موقفًا يوميًا: خطأ ارتكبته، نقد سمعته، مقارنة خطرت لك، طلب رفضته أو لم تجرؤ على رفضه. اختيارك في كل موقف يعطيك نقاطًا، والمجموع يحدد أين تقف.
الصياغة خاصة بنا وهي للتعرّف على الذات، وليست مقياسًا نفسيًا محكّمًا ولا تشخيصًا. إن كنت تمرّ بضيق مستمر فمختص نفسي هو المرجع الصحيح.
ما فيه تسجيل ولا حفظ لإجاباتك.
أسئلة شائعة
ما هو تقدير الذات؟
هو تقييمك العام لقيمتك، ومدى ثبات هذا التقييم حين تتغيّر الظروف. من يكون تقديره مستقرًّا لا يرتفع كثيرًا بالمدح ولا ينهار بالنقد، لأن مصدره داخلي لا مرتبط بنتيجة اليوم.
ما الفرق بين تقدير الذات والثقة بالنفس؟
الثقة تتعلّق بقدرتك على أداء شيء بعينه وتتغيّر بحسب المجال، أما تقدير الذات فيتعلّق بقيمتك بصرف النظر عن الأداء. يمكن أن يكون الشخص واثقًا في عمله ومتدنّي التقدير في الوقت نفسه.
كيف أرفع تقديري لذاتي؟
أكثر ما يُذكر عمليًا هو فصل التقييم عن النتيجة الواحدة: أن تحكم على جهدك لا على نتيجة يوم، وأن تلاحظ الطريقة التي تحدّث بها نفسك بعد الخطأ. التغيير هنا بطيء بطبيعته ولا يأتي من قرار واحد.
هل النتيجة المنخفضة تعني أن لديّ مشكلة نفسية؟
لا. الاختبار وصف عام لا تشخيص. لكن إن كان شعورك بقيمتك يؤثّر في نومك أو علاقاتك أو قدرتك على العمل باستمرار، فالحديث مع مختص خطوة عملية لا مبالغة.