اختبار سريع · 20 عبارة · 4 دقائق
اختبار نمط التعلق
كيف تتصرّف حين تقترب من أحد أو يبتعد عنك؟ عشرون عبارة تجاوب.
باختصار
اختبار نمط التعلق يحدّد كيف تتصرّف حين يقترب منك أحد أو يبتعد: النمط الآمن، أو القلق، أو التجنّبي، أو المتردّد. عشرون عبارة عن سلوكك في العلاقات القريبة. النتيجة وصف لميلك الحالي وليست تشخيصًا، والأنماط توصف بأنها قابلة للتغيّر.
نمط التعلق فكرة من علم نفس العلاقات، تصف الطريقة التي تتعامل بها مع القرب والبعد في علاقاتك القريبة: هل ترتاح للقرب، أم تخاف أن يُسحب منك، أم تضيق به وتحتاج مسافة؟
الاختبار يعرض عشرين عبارة عن مواقف تحدث في أي علاقة قريبة، سواء مع شريك أو صديق مقرّب أو أحد من العائلة. النتيجة تعطيك درجة لكل نمط من الأربعة، ونمطك الأساسي هو الأعلى.
الأنماط ليست خانات مغلقة. أغلب الناس يجمعون بين نمطين بدرجات، والنمط نفسه قد يتغيّر باختلاف الشخص الذي أمامك وباختلاف مرحلتك من العمر.
الصياغة هنا خاصة بنا للتعرّف على الذات، وليست مقياسًا نفسيًا محكّمًا ولا تشخيصًا. ما فيه تسجيل ولا حفظ لإجاباتك.
الأنماط التي يقيسها هذا الاختبار
كل نمط له صفحة تشرحه بالتفصيل: نقاط قوّته، ما يرهقه، وكيف يتعامل مع الآخرين. اقرأها قبل الاختبار أو بعده.
- نمطك: الآمن ترتاح للقرب ولا يهدّدك، وتستطيع أن تعبّر عمّا يضايقك دون خوف. الخلاف عندك موقف يُحلّ، لا إنذار بنهاية العلاقة.
- نمطك: القلق تعطي العلاقة اهتمامًا كبيرًا وتخاف أن تفقدها. تنتبه لأدق الإشارات، وتحتاج طمأنة متكررة أن كل شيء بخير.
- نمطك: التجنّبي تقدّر استقلالك وتضيق حين يقترب أحد أكثر مما تريد. تفضّل أن تحلّ أمورك وحدك، ويصعب عليك طلب المساعدة.
- نمطك: المتردد تريد القرب وتخاف منه معًا. تقترب بسرعة ثم تنسحب، وتشك في نيّة من يعاملك بلطف، وتتوقّع النهاية حتى في أفضل الأوقات.
أسئلة شائعة
ما أنماط التعلق الأربعة؟
الآمن: يرتاح للقرب ويعبّر عمّا يضايقه بلا خوف. والقلق: يعطي العلاقة اهتمامًا كبيرًا ويخاف فقدها. والتجنّبي: يقدّر استقلاله ويضيق بالقرب الزائد. والمتردّد: يريد القرب ويخاف منه معًا، فيقترب ثم ينسحب.
هل يمكن أن يتغيّر نمط التعلق؟
توصف أنماط التعلق بأنها قابلة للتغيّر مع الوعي والتجارب والعلاقات المستقرّة، وكثيرون يتحرّكون نحو النمط الآمن مع الوقت. النتيجة تصف طريقتك الحالية لا حكمًا ثابتًا عليك.
هل النمط غير الآمن يعني أن علاقاتي ستفشل؟
لا. النمط يصف ميلك في التعامل مع القرب، لا مصير علاقاتك. كثير من العلاقات المستقرّة يكون فيها طرف أو كلاهما من نمط غير آمن، والفارق يصنعه الوضوح والاتفاق على التوقّعات.
هل هذا الاختبار بديل عن استشارة مختص؟
لا. هو أداة للتعرّف على الذات لا تشخيصًا. إذا كانت علاقاتك تسبّب لك ضيقًا مستمرًا أو تتكرّر فيها الأنماط المؤلمة، فالحديث مع مختص خطوة عملية مباشرة لا مبالغة.