تأثّر واضح
السكرول صار تلقائيًا: تطلع الجوال قبل ما تفكر، وتنسى ليش دخلت أصلاً. التركيز الطويل صار يحتاج مجهود.
درجاتك
نقاط قوتك
- واعي بالمشكلة، وهذي أول خطوة
ما يستحق انتباهك
- احذف تطبيقًا واحدًا من الجوال أسبوعًا وشوف الفرق
- خلّ أول ساعة بعد الصحيان بدون شاشة
- اقرأ صفحة واحدة يوميًا، الهدف الاستمرار مو الكمية
هذه النتيجة وصف عام لأنماط السلوك، وليست تشخيصًا طبيًا أو نفسيًا.